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【衝撃】運動、週一40秒で充分だったと判明するｗｗｗｗｗｗｗｗ
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早稲田大学(早大)は4月12日、トレーニング効果を生み出す「最少(の運動)量」のメカニズムについて、強度の工夫によって、短時間であっても大きな運動効果をもたらし得ることを発見したと発表した。

同成果は、早大 スポーツ科学学術院の川上泰雄教授、国立スポーツ科学センターの山岸卓樹研究員らの共同研究チームによるもの。詳細は、「Medicine & Science in Sports & Exercise」に掲載された。

効率のよいトレーニング方法として、わずか40秒の高強度間欠的運動(20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施)が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動と同等もしくはそれ以上に「最大酸素摂取量」(全身持久力の指標である、1分当たりの酸素摂取量の最大値)を向上させることが明らかにされている。

全文はこちら
3：名無し ：2026/03/02(月) 20:50:36.833ID:1v.mcKRLQ
 ダッシュほんま覇権やな


4：名無し ：2026/03/02(月) 20:50:51.239ID:rZS6FyOiz
 通勤に見えた


6：名無し ：2026/03/02(月) 20:51:13.485ID:CrUoehGwk
 なにすりゃいいん？


57：名無し ：2026/03/02(月) 20:58:32.633ID:Q2.fyao5R
 >>6
やから
Hiitや
つまり
Hige（高）
Intensity（強度）
Interval（インターバル）
Training（トレーニング）
や
キチゲー発散レベルでうぉーって走ってちょっと休んでまたキチゲー発散レベルで走るのを繰り返すんや


213：名無し ：2026/03/02(月) 21:45:03.807ID:4/.UvshE4
 >>57
はえ～


64：名無し ：2026/03/02(月) 21:00:11.471ID:Q2.fyao5R
 >>58
シャトルランでもええな


71：名無し ：2026/03/02(月) 21:01:22.025ID:7qq8GKyJu
 >>58
シャトランって徐々にスピード上げてくやつやんけ
インターバルランニングとは違うぞ


7：名無し ：2026/03/02(月) 20:51:17.717ID:krAr5uf1y
 死ぬほどキツイ定期


8：名無し ：2026/03/02(月) 20:51:23.183ID:1v.mcKRLQ
 いつでもどこでも出来る最強の運動、ダッシュ


9：名無し ：2026/03/02(月) 20:51:23.509ID:4/.UvshE4
 全力運動って具体的になんだよ
走ればええのか？


10：名無し ：2026/03/02(月) 20:51:36.079ID:kyHPt7f.v
 腹筋とかでもええんか？


11：名無し ：2026/03/02(月) 20:51:49.185ID:Rfgr0y3HO
 運動してねえやつが突然20秒全力運動したら何かが壊れるやろ


13：名無し ：2026/03/02(月) 20:51:55.097ID:1v.mcKRLQ
 ランニングシューズ一足で始められるの強すぎる


14：名無し ：2026/03/02(月) 20:52:00.155ID:ySCWsAkfy
 じゃあそれを30分以上やればええんやな


15：名無し ：2026/03/02(月) 20:52:02.114ID:1FAQ1uR70
 若返り効果もあるでこれ


17：名無し ：2026/03/02(月) 20:52:27.502ID:v1Bh4FO10
 絶対続かん相当きつい


19：名無し ：2026/03/02(月) 20:52:32.408ID:s39selKSE
 都会でなかなか全力疾走できないよな


20：名無し ：2026/03/02(月) 20:52:42.620ID:jUz63n/mx
 ウォーミングアップで30分くらいかかってそう

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21：名無し ：2026/03/02(月) 20:52:46.256ID:vLmQubmLo
 20秒の全力運動なんかしたらどこかしら壊れるわ


22：名無し ：2026/03/02(月) 20:52:53.396ID:kxPgA9i4d
 通勤のときついでにできるやん


23：名無し ：2026/03/02(月) 20:52:54.529ID:1KTq20/1y
 ふーん、おれなら3時間やるけど？


25：名無し ：2026/03/02(月) 20:53:28.093ID:5pN.Wg1ct
 アキレス腱切れるぞ


26：名無し ：2026/03/02(月) 20:53:31.842ID:MVk70eSk9
 普段運動してないやつが全力疾走したら間違いなく足痛める


27：名無し ：2026/03/02(月) 20:53:34.868ID:1J28t7rlu
 バーピージャンプじゃあかんの


52：名無し ：2026/03/02(月) 20:57:30.073ID:vZoYPid5k
 >>27
バーピーでも全力で飛んで全力で這いつくばるんやぞ絶対きつい


28：名無し ：2026/03/02(月) 20:53:48.263ID:KWoWlE6gQ
 大怪我しそう


29：名無し ：2026/03/02(月) 20:54:02.792ID:IepDkl.oe
 20秒の全力運動するために30分のウォームアップが必要やろがよ


31：名無し ：2026/03/02(月) 20:54:05.373ID:isGRPuAyA
 10秒もたない定期


32：名無し ：2026/03/02(月) 20:54:13.602ID:7qq8GKyJu
 200mくらいはしればええってことやな


33：名無し ：2026/03/02(月) 20:54:31.351ID:708xYBORQ
 射精は全力ダッシュと同じとか聞いたことあるから射精でええんちゃうの


75：名無し ：2026/03/02(月) 21:02:47.273ID:wjyxAaVaR
 >>33
全力ピストンならええやろけどシコるだけやと全然足らんやろ


77：名無し ：2026/03/02(月) 21:03:23.027ID:Q2.fyao5R
 >>75
まぁそれでも軽く1500m走るくらいは負荷かかるらしいけどな


96：名無し ：2026/03/02(月) 21:09:04.225ID:sgWjdOjmc
 >>77
マジ？
そんなアスリートみたいな感覚ないけどな


137：名無し ：2026/03/02(月) 21:18:02.586ID:wjyxAaVaR
 >>77
絶対嘘やわ


34：名無し ：2026/03/02(月) 20:54:37.989ID:jEYTx669w
 食事制限ほどほどで全力パーピー10回5セット毎日やってたら1ヶ月で10キロ痩せたからマジかもな


46：名無し ：2026/03/02(月) 20:56:41.041ID:fb/2sgBDu
 >>34
食事制限ほどほど程度で1ヶ月に10㎏も痩せるって元が相撲取りみたいなデブじゃ無きゃあり得ない


54：名無し ：2026/03/02(月) 20:58:16.360ID:jEYTx669w
 >>46
よう分かったな130が120なったんだわ
なお今は150

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78：名無し ：2026/03/02(月) 21:03:46.324ID:I06M3XN5e
 >>54
逆に凄くねえかそれ
よくそれで全力パーピーできたな
体力めっちゃありそうやな


235：名無し ：2026/03/02(月) 21:53:36.704ID:ZEqjtoHnj
 >>54
パーピーで下の階ぶちぬきそう


37：名無し ：2026/03/02(月) 20:55:53.972ID:9i.7.6sUY
 大人になると全力疾走なんてせんよな


38：名無し ：2026/03/02(月) 20:55:58.012ID:cRyz45C00
 チャリで全力で坂道のぼるのはどうなんやろ


39：名無し ：2026/03/02(月) 20:56:01.294ID:mAug.eL1b
 お腹ぽっこりおじさんが街中で全力疾走したら大騒ぎになるやん


40：名無し ：2026/03/02(月) 20:56:13.145ID:y3cVCTYwe
 都内民って運動十分してるよな
田舎民は全く歩かないけど


42：名無し ：2026/03/02(月) 20:56:22.477ID:d0EHnN3xy
 全力疾走20秒とか現実的に可能なわけねーだろうがよ
競輪選手ですらガチ漕ぎは10秒くらいしか出来んのに


44：名無し ：2026/03/02(月) 20:56:38.451ID:yCPfUMZ4n
 20秒で階段どこまで駆け上がれるんや？


45：名無し ：2026/03/02(月) 20:56:40.539ID:7FzK1VP4t
 家の中で代用できる運動ないんか


227：名無し
：2026/03/02(月) 21:51:18.943ID:1Ci17gm0q
 >>45
マウンテンクライマーとか


47：名無し ：2026/03/02(月) 20:56:52.549ID:LP/r0GRR3
 20秒って思ったより長いよな


48：名無し ：2026/03/02(月) 20:56:53.385ID:o21fxoFtY
 全力疾走40秒って普通にキツいやんけ


49：名無し ：2026/03/02(月) 20:57:05.714ID:xBlr1SW7W
 通勤サラリーマンは朝クリアやね


55：名無し ：2026/03/02(月) 20:58:25.478ID:WFLTNT0If
 全力エアロバイク3セットとプランク始めたら2週間で腹筋割れてきたわ


59：名無し ：2026/03/02(月) 20:59:31.635ID:UoSq6Ts2y
 どこで全力疾走するんわ


72：名無し ：2026/03/02(月) 21:01:44.767ID:xMeeulZ15
 >>59
何のために道があるんや


60：名無し ：2026/03/02(月) 20:59:33.509ID:7.9C8IH1d
 全力かぁ


61：名無し ：2026/03/02(月) 20:59:35.543ID:frQcmA0sV
 痩せなきゃ意味ないよ


63：名無し ：2026/03/02(月) 21:00:04.559ID:c/K546a9S
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62：名無し ：2026/03/02(月) 20:59:52.777ID:jv79kiDip
 怪我して終わるやつ


65：名無し ：2026/03/02(月) 21:00:12.417ID:dP5XaVVpv
 人間て40秒も全力で走れないやろ
ワイは400m走1分くらいでそこそこ速い方やったけど
あれでもペース配分あったからな


76：名無し ：2026/03/02(月) 21:02:52.899ID:3.lMvZrKn
 ワイは毎日ランキングしてから家系食ってたら体重８キロ増えた


271：名無し ：2026/03/02(月) 22:28:42.982ID:WBnXMCoPy
 >>76
筋肉が増えてそう


79：名無し ：2026/03/02(月) 21:03:50.731ID:ZcchfJjxb
 最近練習量増えてるのにvo2max下がる一方なんやけどスプリント入れなあかんのか？
20秒2本なんか普段の流しでいれてんのやけど


82：名無し ：2026/03/02(月) 21:05:17.929ID:Q2.fyao5R
 >>79
増やしすぎなんちゃうか


80：名無し ：2026/03/02(月) 21:04:29.469ID:lMpoBY25R
 全力ダッシュしたら通報されちゃう


81：名無し ：2026/03/02(月) 21:04:30.218ID:mAug.eL1b
 周りに全力ダッシュできる場所ガチでない
公園はウォーキングしてる人いっぱいいて危ないし


84：名無し ：2026/03/02(月) 21:05:57.596ID:Q2.fyao5R
 >>81
自転車や


172：名無し
：2026/03/02(月) 21:26:06.731ID:hINSAFaEQ
 >>81
ダッシュじゃなくてバーピージャンプでええぞ


83：名無し ：2026/03/02(月) 21:05:24.701ID:yCPfUMZ4n
 今の身体で20秒全力疾走したらガチのマジで気絶するかもしれんな


86：名無し ：2026/03/02(月) 21:07:07.933ID:cZJk38yQN
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散歩ええぞ散歩
慣れれば脳死でどこまでも歩けるぞ


88：名無し ：2026/03/02(月) 21:07:37.318ID:Q2.fyao5R
 >>86
それもはや散歩の領域超えてるやろ


95：名無し ：2026/03/02(月) 21:08:52.246ID:3GBRwDAi0
 >>86
8時間


110：名無し ：2026/03/02(月) 21:12:52.503ID:KgWXH11Wx
 >>86
これもうお遍路だろ


217：名無し ：2026/03/02(月) 21:46:27.442ID:4/.UvshE4
 >>86
どういう生活してるんだよ


223：名無し ：2026/03/02(月) 21:49:35.402ID:.MA/6gyha
 >>86
だよなンゴ

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87：名無し ：2026/03/02(月) 21:07:30.040ID:618CHM3K1
 全力疾走って本気でやるとマジで喰らうよな
10分くらいデバフ残る


91：名無し ：2026/03/02(月) 21:08:19.171ID:5xjVChFWt
 バーピーのことバービーやと思ってたわ


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102：名無し ：2026/03/02(月) 21:10:15.824ID:mjB/MCqMD
 >>91
ワイもバービーで教わったわ
バーピーて言いづらすぎやろ


93：名無し ：2026/03/02(月) 21:08:46.614ID:.cgo3VPEp
 階段ダッシュでもいいんかな
弊社7階だから全力一本流しで降りてもう一本とか


100：名無し ：2026/03/02(月) 21:09:57.245ID:Q2.fyao5R
 >>93
普通の服装で汗かくの嫌だろ


97：名無し ：2026/03/02(月) 21:09:15.978ID:bx1y8zjVG
 脳にはどうなんや


103：名無し ：2026/03/02(月) 21:10:23.532ID:Q2.fyao5R
 >>97
ある程度までは脳にもいいぞ


107：名無し ：2026/03/02(月) 21:11:50.014ID:bniI.hpOC
 こういう論文での高強度トレーニングってほんまにキツい運動の印象やわ


114：名無し ：2026/03/02(月) 21:14:33.415ID:5MfnvSlx4
 >>107
きついどころかちゃんとした運動経験ある奴しかできない


118：名無し ：2026/03/02(月) 21:15:00.112ID:v.s1OuRyu
 >>107
理論的な話よな
実践できたら効果あるよみたいな


122：名無し ：2026/03/02(月) 21:15:58.909ID:mAug.eL1b
 >>107
心拍数180くらいの運動やからな


128：名無し ：2026/03/02(月) 21:16:29.296ID:16DCABe8M
 >>107
どうせちゃんと出来ひんからな


112：名無し ：2026/03/02(月) 21:13:25.192ID:Q2.fyao5R
 >>107
せやで


120：名無し ：2026/03/02(月) 21:15:28.104ID:bniI.hpOC
 >>112
だよな
ストレッチするだけで筋力アップ！？みたいな論文も最早拷問やんってレベルで筋肉伸ばして筋繊維損傷させてたらしくて草生えたわ


115：名無し ：2026/03/02(月) 21:14:36.282ID:0d4qUibOj
 ウォーミングアップなしでそんなことできねえだろ


116：名無し ：2026/03/02(月) 21:14:49.629ID:EGTQmMOZP
 おっさんがいきなり400m走とかやったら多分アキレス腱切れるで


117：名無し ：2026/03/02(月) 21:14:59.051ID:ucJiDb0zE
 学生の頃は1500mで5分切ってたのに最近走ってみたら1km6分のペースで肺が痛すぎて絶望したわ
もうあの頃には戻れへんのやね…


130：名無し ：2026/03/02(月) 21:17:06.570ID:zny62bEmM
 安全にスプリント2本やるには30分くらいのアップが必要や


134：名無し ：2026/03/02(月) 21:17:55.642ID:Q2.fyao5R
 >>130
クールダウンもちゃんとしないと翌日全身イタイイタイなるし


144：名無し ：2026/03/02(月) 21:18:55.361ID:zny62bEmM
 >>134
その場でのクールダウンと家帰ってからのケアも必要やね


149：名無し ：2026/03/02(月) 21:19:30.276ID:16DCABe8M
 でも運動しとらん奴ほど自分の運動不足把握しとらんよな


150：名無し ：2026/03/02(月) 21:19:55.580ID:Q2.fyao5R
 >>149
せやね
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156：名無し ：2026/03/02(月) 21:21:03.865ID:yN7bltZMm
 坂道ダッシュってええんやね部活道ありがとう


158：名無し ：2026/03/02(月) 21:21:48.029ID:Q2.fyao5R
 >>156
坂道ダッシュして登って
歩いて降りてまたダッシュして登るの反復やな


162：名無し ：2026/03/02(月) 21:22:50.114ID:Y/ve9oXE5
 坂道ダッシュガチ勢のワイがコツ教えとくわ
膝が斜め上から紐で引っ張られてる感覚で足あげたらええで


168：名無し ：2026/03/02(月) 21:25:03.121ID:Q2.fyao5R
 >>162
太ももを腸腰筋で持ち上げないと


178：名無し ：2026/03/02(月) 21:29:24.672ID:hBea5ynv5
 ワイめちゃくちゃ筋トレサボってるけどガチってる奴よりワイの方が健康やと自負してる


181：名無し ：2026/03/02(月) 21:30:09.413ID:ZMLj.rRah
 >>178
負け犬の発想


179：名無し ：2026/03/02(月) 21:29:30.823ID:BInwUhRmQ
 要するに40秒間全力でシコればええんか？


184：名無し ：2026/03/02(月) 21:31:29.766ID:yCPfUMZ4n
 >>179
AV男優とかあの全力ピストン見るに物凄い運動になってるんやろな
そのわりには腹出てるやついるけど


180：名無し ：2026/03/02(月) 21:29:34.079ID:uspHaaz/e
 週に一回の脚トレでマジで太らない身体手に入るぞ

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188：名無し ：2026/03/02(月) 21:33:32.218ID:mAug.eL1b
 >>180
すごE


201：名無し ：2026/03/02(月) 21:37:35.506ID:uspHaaz/e
 >>188
週1回2時間、手始めに週1回1時間でもいい
メンタル弱い奴、メタボ気味な奴、体力ない奴、全部脚トレで解決する


202：名無し ：2026/03/02(月) 21:38:30.795ID:mAug.eL1b
 >>201
ジム通ってるけどバーベル担ぎたくはないンゴねぇ腰やりそうで


219：名無し ：2026/03/02(月) 21:47:09.572ID:uspHaaz/e
 >>202
どうしてもバーベルが合わないとか膝が悪くてとか理由があるなら別にダンベルでもマシンでもなんなら自重でもいいからな、まぁ負荷に応じて頻度は上げないといけないかもやが


196：名無し ：2026/03/02(月) 21:35:35.776ID:XFPWrfaJe
 オ●ニーって運動になるよな？
ワイ週4回してるから大丈夫よな？


198：名無し ：2026/03/02(月) 21:36:26.174ID:hBea5ynv5
 >>196
ならん
消費カロリーカスみたいなもんや
セ●クスなら多少はなる


203：名無し ：2026/03/02(月) 21:38:57.426ID:LE4CdgCo8
 >>198
ほなクッションとかに腰振ればええんか


205：名無し ：2026/03/02(月) 21:39:24.809ID:hBea5ynv5
 >>203
せやな
全身運動はカロリー使う


207：名無し ：2026/03/02(月) 21:41:43.627ID:CJ2CU.xAO
 普段運動しないヤツが全力で走ったら怪我するだけだわ。


210：名無し ：2026/03/02(月) 21:43:08.758ID:VqkhasFBQ
 >>207
自転車なら怪我しないぞ
この実験も自転車だし超オススメ


212：名無し ：2026/03/02(月) 21:45:01.903ID:3sUmnG/GM
 >>210
いや普通に危ないし怪我するけど
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218：名無し ：2026/03/02(月) 21:46:59.470ID:VqkhasFBQ
 高強度トレーニングはワイはオススメしない
タバタプロトコルって聞いたことある人おると思うんやけど
外人が筋トレでやるなんちゃってタバタやなく固定自転車でやる本物のタバタプロトコル
これの効果は凄まじいけど結局最後まで完遂できる人が殆どおらんのよ
スピードスケートやってた時に夏場週1でやらされてたんやけど皆鬱みたいになってたからな
嫌すぎて


229：名無し ：2026/03/02(月) 21:51:59.921ID:hq8OkzPiX
 >>218
考案した田端本人がそんなしょっちゅうできないしダイエットになんかならん言うてたからな


220：名無し ：2026/03/02(月) 21:49:03.028ID:4/.UvshE4
 ストレッチ良くないからやめろって前見たけどもう何が正しいのかわからんわ
数年ごとに理論変わるやん


232：名無し ：2026/03/02(月) 21:52:55.793ID:uspHaaz/e
 >>220
数年で常識が変わるどころか常に真逆の常識が存在するのが当たり前の世界だから自分の身体で試していくしかない


221：名無し ：2026/03/02(月) 21:49:08.420ID:iWVg.8Sy5
 400m本気はきついで


222：名無し ：2026/03/02(月) 21:49:29.793ID:MVk70eSk9
 首都圏の人ってめちゃくちゃ歩くよな
これデータにして欲しいわ
田舎と相当差あるだろ


226：名無し ：2026/03/02(月) 21:50:52.466ID:4/.UvshE4
 >>222
カッペは1km以下でも車使うからな


234：名無し ：2026/03/02(月) 21:53:22.557ID:hq8OkzPiX
 >>222
群馬とかほんま歩行者おらんからな
見える距離のコンビニに車で行くし


233：名無し ：2026/03/02(月) 21:53:00.252ID:MVk70eSk9
 ウォーキングが結局最強だよな
他は続かないんだよ


239：名無し ：2026/03/02(月) 21:55:13.197ID:xrDWfe00V
 腿上げでもええか？



241：名無し ：2026/03/02(月) 21:56:35.900ID:VGOXKkLc5
 で40秒何すればええんや


243：名無し ：2026/03/02(月) 21:57:27.943ID:hq8OkzPiX
 心拍を180まで上げるのに普通はある程度助走が必要だからHIITは別にそんな短時間でできるものちゃう


252：名無し ：2026/03/02(月) 22:04:23.822ID:cpYq7zPRo
 >>243
ワイとか50m走ると心拍数200いくで


255：名無し ：2026/03/02(月) 22:07:23.107ID:AtCPQwjL3
 筋トレ初心者で週二各1時間ずつ筋トレしてるけどどのくらいやればええんや
健康維持が目的で全身力が入らなくなるまで満遍なくやってるけど


256：名無し ：2026/03/02(月) 22:09:28.485ID:9Ko/deRIx
 スロースクワット1日10回
足腰鍛えるならこれだけでいい


257：名無し ：2026/03/02(月) 22:11:46.578ID:AtCPQwjL3
 初心者だが雑魚すぎて重りつけてないバーベル上げ下げするのがやっとだわ


260：名無し ：2026/03/02(月) 22:17:33.623ID:ywPAADxhj
 5キロ程度のジョギングの最後に100m全力に近いダッシュしてるけどたまに気を失いそうになるわ
10秒ちょっとでこれなのに40秒とか死ぬ死ぬ


261：名無し ：2026/03/02(月) 22:18:33.207ID:lEzMOty0b
 なんか勘違いしてるやつ多いけどスーパーアスリート並みの20×2やなくて現状の20×2でええんやで
おっさんでもエアロバイク乗って20×2でええんやしそれ続けてたら勝手にMAXも変わっていくだけや
はじめはバイクでくっそ遅くても20×2を全力で死にそうになったとしてもそれを続けてたら勝手にくっそ速いスピードで20×2できるようになるしそのどちらでも効果は一緒ってだけや


264：名無し ：2026/03/02(月) 22:20:42.573ID:t5f0qhmQm
 皇居ならダッシュしても自然やな
竹橋の坂から乾門までダッシュしてみよ

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266：名無し ：2026/03/02(月) 22:24:58.803ID:/mTYBmA2T
 痩せるのが目的なら短時間スクワットとか腹筋最強とは言われとるよな


269：名無し ：2026/03/02(月) 22:26:08.311ID:j2/Z4IBMQ
 水泳なら丁度25mぐらいかね
デブはおよげ


262：名無し ：2026/03/02(月) 22:19:03.970ID:9ZnAHTXWy
 これ毎週出来る人はそもそも普段から運動してるアスリート系だろ


最近パチで勝ちすぎてやばい

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